platus vs siauras pritūpimas


Atsakymas 1:

Ideali jūsų padėtis priklauso nuo klubo struktūros. Ko turėtumėte ieškoti, tai jūsų keliai natūraliai seka kojų pirštus, o klubai yra patogūs apatinėje padėtyje. Jei negalite atsitrenkti į apačią arba jaučiate, kad nusileidžiant keliai susispaudžia, tai ženklas, kad turite savo poziciją.

„Tipiška“ padėtis bus apie pečių plotį, o pirštai šiek tiek nukreipti į viršų. Tačiau gali būti didelių skirtumų. Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateikiama išsami pritūpimų padėties analizė:

Labai plataus pasipriešinimo pritūpimai, kuriuos galite pamatyti iš jėgos kilnotojų (kartais vadinamų „sumo pritūpimais“) yra įrengto kėlimo technika. Tai leidžia keltuvui kuo geriau išnaudoti savo pritūpimo kostiumą. Kai kurie ne jėgos kilnojimo sportininkai gali tai padaryti, norėdami nukreipti raumenis nuo įprastų pritūpimų, nors asmeniškai aš nelaikau to labai vertingu pratimu, palyginti su viskuo kitu, ką galėtumėte daryti sporto salėje.


Atsakymas 2:

Nėra jokios priežasties, kodėl negalite padaryti tiek. Turėsite pakeisti pritūpimo techniką, kad tilptų į nepatogesnę ir mažiau stabilią siauro pritūpimo kūno mechaniką (pritūpimo apačioje turite daugiau pasilenkti į priekį). Jei turite prieigą prie „Smith“ mašinos, tai yra saugus būdas tinkamai išmanyti techniką prieš pereinant į svertinę olimpinę juostą. Prašau, nesisielai su sunkiu svoriu, kol nepriprasi prie savo technikos. Jūs neturėtumėte jausti spaudimo apatinėje nugaros dalyje ir neleiskite strypui svirti ant slankstelių (jis turėtų remtis į spąstus).

Svarbu į savo kojos rutiną įtraukti tiek plačius, tiek siaurus pritūpimus, kad būtų išlaikyta subalansuota raumenų struktūra aplink kelio sąnarį (ypač jei mėgstate bėgioti). Pabandykite labai nustatyti plačių pritūpimų rinkinį su tolesniu siaurų pritūpimų rinkiniu.


Atsakymas 3:

Ką aš rekomenduočiau, šokinėju tiesiai į viršų. Atkreipkite dėmesį į kojų padėtį. Pradėčiau nuo to pločio. Ši informacija yra iš Jeffo Cavalier („AthleanX“). Aukščiausio lygio fizinis terapeutas, turintis didelę patirtį ir žinias. Neleisk manęs suklysti. Nieko blogo su plačiu pritūpimu. Asmeniškai man buvo sunkiau laikytis geros formos prie plataus pritūpimo ir niekada nepatiko toks tempimas, kaip aš su siauru pritūpimu.


Atsakymas 4:

Tai labai pakrautas klausimas, norint rasti labai dichotomizuotų atsakymų. Tačiau abu jie turi savo individualių pranašumų ir skirtumų, susijusių su raumenų įdarbinimu, strypo / rankos / kojos padėtimi ir su tuo susijusiais kūno tipo pranašumais ir trūkumais. Darykite tai abiem būdais, jei norite lavinti jėgą, lankstumą, įgūdžius ir rezultatus. Ir kai tik pradėsite gniuždyti tuos, išbandykite ką nors naujo! Sėkmės !